Cómo afrontar la ‘depresión postvacacional’: algunos consejos de los especialistas
Con el final del verano y la vuelta a la rutina laboral y académica, muchas personas en Lanzarote y en el resto del Archipiélago experimentan un estado anímico caracterizado por apatía, cansancio o desmotivación. Se trata de la conocida ‘depresión postvacacional’, un fenómeno frecuente pero pasajero que, aunque no está reconocido como diagnóstico clínico, sí responde a un proceso adaptativo del organismo tras el periodo de descanso.
Síntomas y duración
El servicio de Psiquiatría del Hospital Universitario Nuestra Señora de Candelaria, adscrito a la Consejería de Sanidad, explica que la sintomatología puede incluir bajada de ánimo, fatiga, irritabilidad o dificultades de concentración.
En la mayoría de los casos, estos síntomas se disipan en cuestión de días o semanas, a medida que cuerpo y mente se ajustan al ritmo habitual. No obstante, si se prolongan más de dos semanas o afectan de forma significativa a la vida diaria, los especialistas recomiendan consultar con un profesional de salud mental, ya que podría tratarse de un trastorno más serio.
Factores de riesgo
Este malestar puede afectar a cualquiera, aunque es más común en personas que:
• sienten insatisfacción en su trabajo o estudios,
• sufren altos niveles de estrés,
• carecen de hábitos de autocuidado,
• o están sometidas a demandas profesionales excesivas.
Consejos para un regreso saludable
Los expertos aconsejan retomar la actividad de forma progresiva, evitando sobrecargarse de tareas el primer día. Además, destacan la importancia de:
• mantener hobbies o actividades sociales,
• planificar la vuelta con antelación para evitar imprevistos,
• cuidar los horarios de sueño y la alimentación,
• e incorporar ejercicio físico.
Entre los errores más comunes al reincorporarse figuran intentar “recuperar el tiempo perdido” de golpe, descuidar el descanso y caer en la autoexigencia excesiva. Frente a ello, aceptar el proceso de adaptación como algo natural y priorizar el autocuidado es clave para una mejor salud mental.
El regreso de los escolares
En los más pequeños, la vuelta al colegio también puede generar nerviosismo o resistencia. Para suavizar la transición, los especialistas recomiendan a las familias:
• recuperar gradualmente los horarios de sueño y comidas,
• validar las emociones de sus hijos,
• transmitir ilusión por el nuevo curso,
• e implicarles en la preparación del regreso.
